DIETA SUBIR PESO 001

1º COMIDA:

4 rebanadas de pan integral.

Revuelto de 1 huevo entero más 4 claras.

2 rebanadas de queso desgrasado.

2 cucharadas de mermelada.

2º COMIDA:

110 g de pollo.

2 cucharadas de mayonesa desgrasada.

1 tortilla pequeña con aceite escurrido.

Ensalada.

120grs de arroz con leche.

3º COMIDA:

75 g de lentejas con carne magra.

1 naranja.

4º COMIDA:

1 taza de pasta cocida.

110 g. de carne magra.

1 taza de guisantes.

5º COMIDA:

1 taza de queso desgrasado.

1 vaso de piña en trozos.

1 bollo integral desgrasado.

SUPLEMETACION:

1 DOSIS DE BCAA 4.1.1 MEDIA HORA ANTES DE ENTRENAR

1 DOSIS DE MASS GAINER EN AGUA O LECHE DESNATADA JUSTO DESPUES DEL ENTRENO