1º Ejemplo de cómo suplementarse


Suplementación deportiva

NSG FITNESS te aconseja una dieta sana y equilibrada para el correcto funcionamiento de los productos de suplementación y nutrición deportiva.

¿Qué suplementos deportivos puedo tomar para ganar músculo?

Los mejores suplementos del mercado no te harán crecer o recortarte a menos que comas de una manera correcta y alimentos de calidad. Una vez que tengas esto claro, los suplementos que citaremos a continuación pueden facilitar y ayudarte en tu progreso y alcanzar tus metas.

1º Ejemplo de como suplementarse

Ejemplo de plan de suplementos nutricionales para aumentar la fuerza y la masa muscular

8 A.M DESAYUNO

15′ antes del desayuno:
– 1 dosis de BCAA 6400 
– Complejo vitamínico/ antioxidante (ANIMAL PAK)
– 1 cucharada de aceite de oliva

11 A.M COMIDA DE MEDIA MAÑANA

– Batido Proteico (NITRO-TECH)

14h ALMUERZO

15′ antes de almorzar:
– 1 dosis de BCAA 6400
– 6 gramos de aminoácidos esenciales (AMINO ISOLATE)
– 1 cucharada de aceite de oliva

17h ENTRENAMIENTO CON PESAS

18h SUPLEMENTOS ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR Y COMIDA PARA DESPUÉS

– Batido de carbohidratos o alimento rico en hidratos y azúcares para emplearlo como energía durante el entreno (30′-45′ antes) MONSTER MASS
– 5 gramos de creatina (30′ antes) CREATANK
– 5 gramos de glutamina (justo al término) GLUTAMINA SR
– Batido de carbohidratos o alimento rico en hidratos rápidos (justo al término) MONSTER MASS
– 1 dosis de BCAA 6400 (justo al término)
– 3 gramos de aminoácidos esenciales o batido proteico (30′-45′ después) AMINO ISOLATE
– 1 cucharada de aceite de oliva (30′-45′ después)

21h CENA

23h COMIDA ANTES DE ACOSTARSE

– Batido proteico, a ser posible de proteína de huevo, caseinato y/o lactoalbúmina (lo hay en mezcla para que su asimilación se realice gradualmente.
– ZMA

NOTAS:

La mayoría de los batidos de proteína en polvo contienen la cantidad de aminoácidos esenciales que necesitas.

Si eliges hacer una “carga” de creatina, toma de 20grs divididos en dosis de cinco gramos durante cinco a siete días antes de mantenerte con 5 gramos diarios, tomados 20-30 minutos antes del entrenamiento.

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