RUTINA PARA PECHO Y BRAZOS


PECHO

PRESS DE BANCA. – 7 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

PRESS INCLINADO: – 5 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

APERTURAS CON MANCUERNAS EN SUPERSERIES CON CRUCE DE POLEAS:

4 SERIES DE 15 +20 REPETICIONES

BICEPS

FLEXIONES CON BARRA: – 5 SERIES DE 20 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO INCLINADO: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO SCOTT: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

FLEXIONES EN POLEA ALTA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

TRICEPS

PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO: – 5 SERIES DE 15 A 10 REPETICIONES

EXTENSIONES ACOSTADO: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

EXTENSION CON MANCUERNA SOBRE LA CABEZA: – 3 SERIES DE 15 REPETICIONES

About these ads

Deja un comentario

Por favor, inicia sesión con uno de estos métodos para publicar tu comentario:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s